Jak dbać o swoją odporność cały rok? Wskazówki

Zbilansowana dieta - podstawa silnej odporności

Nie ma mocnej odporności bez dobrej diety. To, co nakładasz na talerz każdego dnia, naprawdę ma znaczenie. Twój organizm czerpie z jedzenia siłę do walki z wirusami i bakteriami. Zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego niektórzy przechodzą przez sezon przeziębień bez szwanku, a inni łapią infekcję przy byle podmuchu wiatru? W razie infekcji same leki przeciwzapalne nie wystarczą. Bardzo ważna jest także odpowiednia dieta.

Co powinno znaleźć się na Twoim talerzu przez cały rok?

• Warzywa i owoce - zwłaszcza cytrusy, papryka, jagody i zielone liście. To naturalne bomby witaminowe.

• Ryby morskie, siemię lniane, orzechy włoskie - wspierają serce, działają przeciwzapalnie i dodatkowo wzmacniają układ odpornościowy. Dobrym wyborem jest np. łosoś na obiad, albo kilka orzechów jako przekąska. 

• Rośliny strączkowe - takie jak soczewica, ciecierzyca, fasola czy groch. To doskonałe źródło białka roślinnego, błonnika, żelaza i cynku. Rośliny te wspierają układ odpornościowy i pomagają utrzymać prawidłowy poziom energii przez cały dzień.

Nie zapominaj o wodzie! Pij przynajmniej 1,5-2 litry dziennie. Woda wypłukuje toksyny, wspomaga metabolizm i pozwala organizmowi działać sprawnie. Ogranicz natomiast cukier, wysoko przetworzoną żywność i tłuszcze - te produkty tylko szkodzą.

Ruch i sen - duet, który wzmacnia odporność

Masz chwilę na spacer? Nawet 30 minut marszu dziennie może poprawić krążenie, dotlenić organizm i pobudzić układ odpornościowy do działania. Nie musisz od razu zapisywać się na siłownię czy biegać maratonów - liczy się regularność.

A co ze snem? To czas, kiedy Twój organizm się regeneruje. Jeśli sypiasz mniej niż 7 godzin na dobę, Twoja odporność może słabnąć. Postaraj się więc kłaść spać o regularnych porach i unikać wieczorem ekranów - niebieskie światło utrudnia zasypianie.

Naturalne sposoby na odporność

Twoja babcia miała rację - czosnek, miód i imbir naprawdę działają! Warto je włączyć do codziennej diety, zwłaszcza w chłodniejsze miesiące. To naturalne składniki, które pomagają w walce z drobnoustrojami.

Co jeszcze może pomóc?

• Herbaty ziołowe - np. z czystka lub lipy. Mają działanie oczyszczające i wspierają układ odpornościowy.

• Kurkuma i cynamon - mają właściwości przeciwzapalne i świetnie smakują w ciepłych napojach.

• Kiszonki i produkty fermentowane - poprawiają stan flory bakteryjnej jelit.

Nie lekceważ też roli jelit! To właśnie tam mieszka większość komórek odpornościowych. Zdrowa flora bakteryjna to silniejsza odporność.

Stres - cichy wróg odporności

Czy zauważyłeś, że chorujesz częściej w okresach, gdy odczuwasz silny stres? To nie przypadek. Stres podnosi poziom kortyzolu, a ten osłabia układ odpornościowy. Dlatego warto nauczyć się radzić sobie z napięciem, zanim sięgniesz po leki na receptę.

Jak to zrobić?

• Regularne spacery na świeżym powietrzu - pomaga się wyciszyć i zrelaksować.

• Ćwiczenia oddechowe i medytacja - wystarczy kilka minut dziennie, żeby wyciszyć myśli i dać organizmowi chwilę na reset. 

• Czas dla siebie - zrelaksować się pomoże ci ulubiona książka, rozwijanie pasji i spotkania z przyjaciółmi.

Takie momenty pomagają oderwać się od codziennych obowiązków i naładować baterie. Pamiętaj, odpoczynek to nie lenistwo - to inwestycja w Twoje zdrowie.

Wzmacnianie odporności to nie jednorazowy zryw - to codzienne wybory. Zdrowa dieta, trochę ruchu, dobry sen i chwila relaksu potrafią zdziałać więcej, niż myślisz. Najskuteczniejszą bronią jest profilaktyka. Dbaj o siebie cały rok, a sezon grypowy przestanie być aż tak groźny!