Siedzący tryb życia kontra zdrowe stawy - jak zachować równowagę?

Nawet czas wolny, który z założenia powinien służyć odpoczynkowi, często spędzany jest na oglądanie filmów i seriali. Dodając do tego godziny spędzone na graniu, czytaniu, nauce czy wielu innych aktywnościach, nikogo nie powinno dziwić, że przeciętna osoba dorosła spędza w pozycji siedzącej nawet kilkanaście godzin na dobę.

1. W jaki sposób można zadbać o stawy?
2. Czy dieta może wpływać na zdrowie stawów?
3. Kiedy warto umówić się na wizytę u ortopedy?
4. Skuteczne metody leczenia i nowoczesna diagnostyka

Niestety, prędzej czy później przekłada się to na niechciane efekty w postaci bólu stawów, napięć mięśniowych, przeciążeń i innych dolegliwości. Chociaż nie są one wynikiem nadmiernego wysiłku lub przetrenowania, a wiążą się z brakiem ruchu, to potrafią skutecznie uniemożliwić normalne funkcjonowanie. Na szczęście istnieją sprawdzone sposoby, które pozwalają ograniczyć ryzyko występowania szkodliwych skutków siedzenia. W dalszej części artykułu znajdziesz krótkie omówienie dobrych praktyk oraz dowiesz się, co zrobić, jeżeli problemy ze stawami zaczynają dawać o sobie znać. Warto pamiętać, że im szybciej sięgnie się wówczas po profesjonalną pomoc, tym lepsze efekty można uzyskać.

W jaki sposób można zadbać o stawy?

Nie da się ukryć, że siedzący tryb życia prowadzi do wielu negatywnych zmian w układzie ruchu. Najbardziej zauważalną jest niewłaściwa postawa, co objawia się wysuniętą do przodu głową, podkurczonymi nogami oraz zaokrąglonymi plecami. Zaburzenie naturalnego ustawienia kręgosłupa oraz stawów biodrowych może natomiast powodować nacisk na inne struktury w organizmie, co prowadzi do stanów zapalnych oraz uciążliwego bólu. Najbardziej narażone są stawy kolanowe, stawy biodrowe oraz kręgosłup lędźwiowy.

Brak ruchu to również główna przyczyna osłabienia mięśni stabilizujących stawy. W takim przypadku zwiększa się ryzyko kontuzji nawet podczas wykonywania codziennych aktywności. Jak tego uniknąć? Podstawą jest regularny ruch, o którym należy pamiętać podczas pracy. Co około 30-40 minut warto wstać od biurka i rozciągnąć się lub przespacerować po biurze. Osoby, które zapominają o takich rzeczach, mogą skorzystać z dedykowanej aplikacji lub zwykłego minutnika. Należy również zadbać o odpowiednie dopasowanie biurka i krzesła, aby stworzyć sobie komfortowe warunki pracy. W praktyce oznacza to korzystanie z krzesła z podparciem lędźwiowym i ustawienie monitora na wysokości oczu. Stopy powinny znajdować się płasko na ziemi. Początkowo takie ustawienie może wydawać się niewygodne, ale już po kilku godzinach pozwala cieszyć się komfortową pracą.

Jeżeli natomiast chodzi o aktywność fizyczną, to pół godziny każdego dnia stanowi absolutne minimum. W tym czasie można po prostu wybrać się na dłuższy spacer, pobiegać lub pojeździć rowerem. Często popełnianym błędem jest rzucanie się na głęboką wodę już na samym początku, co potrafi szybko zniechęcić do regularnej aktywności. Ta natomiast zwiększa produkcję mazi stawowej i odżywia chrząstkę stawową, co pozwala zachować równowagę przy siedzącym trybie życia.  
 

Czy dieta może wpływać na zdrowie stawów?

Odpowiednio zbilansowana dieta dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych, co dodatkowo wspiera regenerację chrząstki i łagodzi stany zapalne. Warto więc upewnić się, że w spożywanych posiłkach znajduje się kolagen, witamina D i wapń, kwasy omega-3 oraz przeciwutleniacze. Najlepsze efekty można uzyskać, jeżeli dodatkowo ograniczy się cukier i przetworzoną żywność, które nasilają stany zapalne.

Kiedy warto umówić się na wizytę u ortopedy?

Stosowanie nawet najlepszej diety, regularna aktywność fizyczna i częste przerwy w pracy mogą czasami okazać się niewystarczające. Jeżeli pojawią się pierwsze objawy w postaci nawracającego bólu stawów, przeciążeń czy trudności z poruszaniem się, należy jak najszybciej skontaktować się ze specjalistą. Dobrego ortopedę można znaleźć w Centrum Medycznym POLMED, a dzięki rejestracji online każdy może łatwo umówić się na wizytę. W razie problemów związanych z podjęciem decyzji, który ortopeda w Warszawie będzie mógł pomóc w problemach ze stawami, warto zwrócić uwagę na najbliższe wolne terminy, lokalizacją gabinetu oraz cenę za wizytę.

Skuteczne metody leczenia i nowoczesna diagnostyka

Za wyborem POLMED przemawia nie tylko doświadczona kadra składająca się z lekarzy-specjalistów z zakresu ortopedii, urazów i przeciążeń, ale również dostęp do nowoczesnej aparatury diagnostycznej i skutecznych metod leczenia. W razie wątpliwości związanych z oceną stanu stawów ortopeda może zlecić przeprowadzenie badań obrazowych (RTG, rezonans lub USG), dzięki którym można dokładnie określić źródło problemu. W POLMED pacjenci mogą liczyć na kompleksową opiekę, co oznacza również dobór metody leczenia i jego prowadzenie. Specjaliści do każdego pacjenta podchodzą indywidualnie, co przekłada się na wysoką skuteczność starannie dobieranych metod.

Zdjęcie poglądowe. Źródło: Materiał partnera