Jak dbać o formę jesienią?

Brak aktywności fizycznej, spożywanie kalorycznych posiłków i tuczących słodkich i słonych przekąsek sprawia, że szybko przybywa nam dodatkowych kilogramów, stajemy się ociężali, pogarsza się nasze samopoczucie, spada odporność organizmu.



Perspektywa zbliżających się świąt Bożego Narodzenia nie skłania nas do zmiany trybu życia. Święta to przecież czas, kiedy nie sposób odmówić sobie pysznych smakołyków. Często postanawiamy sobie, że od nowego roku zmienimy coś w swoim życiu - zaczniemy zdrowiej się odżywiać i zaczniemy być aktywni fizycznie.

Aktywność fizyczna jest niezbędna

Nie warto czekać do nowego roku. Jeśli już teraz dokonamy zmian w swoim trybie życia, nowy rok możemy zacząć w dobrej formie. Do aktywności fizycznej doskonale zmotywuje posiadanie własnego sprzętu do ćwiczeń. Może to być np. rowerek treningowy kupiony online w marbo-sport.pl, orbitrek, bieżnia, stepper.

Ćwiczenia muszą sprawiać przyjemność - w przeciwnym razie szybko się do nich zniechęcimy. Rodzaj aktywności trzeba też dobrać do własnych możliwości i stopnia zaawansowania. Nie wolno trenować zbyt intensywnie, gdy do tej pory unikaliśmy ruchu. Trzeba też pamiętać o rozgrzewce. Kilka prostych ćwiczeń to sposób na uniknięcie zakwasów, kontuzji, urazów.

Gdy nie pada deszcz, nie wieje silny wiatr, nic nie stoi na przeszkodzie, by założyć wygodny sportowy strój, sportowe buty i wyjść pobiegać, pojeździć na rowerze czy uprawiać nordic walking. Strój powinien być dobrany odpowiednio do pogody, najlepiej ubrać się "na cebulkę". Aktywność na świeżym powietrzu dotlenia organizm, hartuje, uodparnia na choroby, doskonale relaksuje, poprawia samopoczucie, zapewnia lepszy sen.

Najprostszą formą aktywności na świeżym powietrzu jest spacer. Można wybrać też szybki marsz. Już po kilkunastu minutach spaceru odczujemy poprawę samopoczucia. Dłuższy spacer to sposób na spalenie kalorii po obfitym posiłku.

Zdrowe odżywianie

W utrzymaniu dobrej formy bardzo ważne jest zdrowe odżywianie. Nie zapominajmy o spożywaniu warzyw, owoców, kiszonek, zamiast słodyczy sięgnijmy po orzechy, suszone owoce, pestki dyni czy słonecznika.