Chudnij zdrowo - blisko 30 kg mniej (zdjęcia)

Dodano: 4 listopada 2013 11:12, Autor: MOSiR, red. Agnieszka Pleńska

Za uczestnikami II edycji Programu Chudnij zdrowo półmetek. Łącznie zgubili już 29,5 kg. W ciągu ostatnich dwóch tygodni razem stracili 8,7 kg.
- Widać że wszyscy sumiennie przestrzegają zaleceń. Nikt nie narzeka na żadne problemy ze zdrowiem, nikt nie jest osłabiony, a wręcz każdy podkreśla że samopoczucie jest dużo lepsze niż przed programem. - mówi dyplomowany dietetyk Adam Kuczyński.
REKLAMA


Wyniki uczestników:

Marta: waga- 90kg, tkanka tłuszczowa - 41,3kg, BMI 33,1 kg/m2, talia - 106 cm, biodro - 114 cm
Agata: waga- 99,8kg, tkanka tłuszczowa - 46,8kg, BMI 38 kg/m2, talia - 116 cm, biodro - 129 cm
Anna: waga- 89,7kg, tkanka tłuszczowa - 40,9kg, BMI 32,9 kg/m2, talia - 95 cm, biodro - 115 cm
Tomek: waga- 114,4kg, tkanka tłuszczowa - 34,7kg, BMI 36,5 kg/m2, talia - 119 cm, biodro - 111 cm

Dietetyk podkreśla, że gubienie wagi to tylko początek ważne jest żeby rezultaty zachować na lata. A żeby to nastąpiło potrzeba trwale zmienić nawyki żywieniowe. Nie bez znaczenia jest też systematyczna aktywność fizyczna.

O aktywności fizycznej rozmawiamy z Basią Siwek, instruktorką fitness i nauczycielem jogi w MOSiR.

Jaką aktywność warto polecić osobom z nadwagą?

Basia Siwek: Większość ćwiczeń u osób z nawagą możesz być trudniejsze. Dodatkowy ciężar jest męczący dla organizmu, obciąża stawy i wiązadła. Ale żeby schudnąć, trzeba więcej się ruszać. Osobom z nadwagą poleca się ćwiczenia aerobowe, jednostajne, angażujące wiele partii mięśni. Może to być pilates, mogą marsze, zaleca się też pływanie czy jazdę na rowerze.

Jak często powinno się ćwiczyć?

Basia Siwek: Przede wszystkim regularnie, 3-4 razy w tygodniu. Najlepsze są treningi, trwające nie krócej niż 30 minut. Nie chodzi o intensywność, ale systematyczność. W pozostałe dni też nie warto leżeć na kanapie. Zamiast jeździć samochodem, wybrać spacer, rozmawiając przez telefon można chodzić po mieszkaniu, nie korzystać z windy, a pójść schodami.

Jak efektywnie ćwiczyć?

Basia Siwek: Światowa Organizacja Zdrowia promuje zasadę 3x3. Czyli wysiłek 3 razy w tygodniu, po 30 minut, z tętnem 130. Przy takiej aktywności organizm będzie dobrze funkcjonował. Jednak by schudnąć, trzeba ćwiczyć więcej. Efektywność nie mierzy się ilością potu i zmęczeniem. Przy zbyt wysokim tętnie nie spala się dobrze tłuszczu. Grożą też zakwasy. Należy ćwiczyć przy ok 50 proc. maksymalnego tętna. I powtarzam, najważniejsza jest systematyczność.










źródło zdj. MOSiR

Zobacz również

Chudnij zdrowo - blisko 21 kg mniej (zdjęcia)

20 października 2013, MOSiR

Minęły kolejne dwa tygodnie Programu Chudnij zdrowo. Uczestnicy już prawie miesiąc walczą o zdrowsze i chudsze życie. Odżywiają się zgodnie z zaleceniami dyplomowanego dietetyka Adam Kuczyńskiego i uczestniczą w zajęciach fitness pod okiem Basi Siwek w ostrowskim MOSiR.

Chudnij zdrowo - blisko 12 kg mniej (zdjęcia)

7 października 2013, MOSiR, red. Agnieszka Pleńska

Po dwóch tygodniach drugiej edycji programu Chudnij zdrowo jego uczestnicy ważą razem o 11,9 kg mniej. Rekordzistą jest Tomek, któremu udało się zgubić aż 4 kg.

Ruszyła druga edycja Chudnij zdrowo (zdjęcia)

17 września 2013, red. AKP

Razem ważą ponad 420 kg. Chcą schudnąć, chcą być zdrowsi, sprawniejsi, szczęśliwsi. 16 września czworo uczestników Programu Chudnij zdrowo rozpoczęło walkę o zdrowie i lepsze życie.

Komentarze

Dodano: 4 listopada 2013 15:13, Trid (trid21)

Może jakieś informacje o uczestnikach pierwszej edycji. Czy program pomógł? Czy nadal utrzymują odpowiednią wagę i sami już się pilnują?

 

Komentarze publikowane pod artykułami są prywatnymi opiniami użytkowników portalu.
Właściciel portalu nie ponosi odpowiedzialności za treść tych opinii.

Katalog firm promowane

TERRAPRO Roboty Ziemne

ul. Rataja 22
07-300 Ostrów Mazowiecka

Usługi koparkami, transport materiałów, montaż szamb betonowych. Zapraszamy!

Transport Towarowy SZABŁOWSKI S.C.

ul. Małkińska 9
07-300 Ostrów Mazowiecka

Koparki, kruszarki, wywrotki, podnośniki koszowe. Sprawdź ofertę!

TERRAZYT - ROLETY, OKNA, DRZWI

ul. 11 Listopada 1/1
07-300 Ostrów Mazowiecka

UWAGA! NOWA KOLEKCJA RZYMSKICH ROLET I ZASŁON !

Regulamin | Polityka prywatności | Reklama | Kontakt

UWAGA! Ta strona używa plików cookie i podobnych technologii m.in. w celach: świadczenia usług, dostosowywania stron do indywidualnych potrzeb użytkowników oraz w celach reklamowych i statystycznych. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień przeglądarki oznacza, że pliki cookie będą zapisywane w pamięci urzadzenia. W każdym momencie można zmienić te ustawienia. Szczegóły w Polityce Prywatności. [Zamknij]